辅助生殖-懷孕吃什麼胃口才會好?

　懷孕是一段美好的旅程，但同時也可能伴一些不適，比如噁心、嘔吐、食慾不振等。這時候，很多準媽媽都會擔心：我該吃什麼，才能讓自己的胃口變好呢?懷孕胃口不好就不能吃喜歡的食物了嗎?

　一、懷孕吃什麼胃口才會好?

　1. 別逼自己，先找到適合自己的節奏

　要知道懷孕期間，身體的變化會導致胃口的變化。有些準媽媽一整天都沒有食慾，有些則是吃什麼都想吐。如果你暫時吃不下正餐，那就彆強迫自己。可以試着把三餐變成五六餐，把大量的食物分成小份，每次吃一點，這樣胃也不會那麼受壓力。

　2. 選擇清淡的食物

　如果覺得噁心，試着選擇一些清淡的食物，比如米粥、白麪包、水果等。這些容易消化的食物對胃刺激小，更容易入嘴。例如，早上可以嘗試喝一杯温水，搭配一些餅乾或者香蕉;中午吃些清熱解毒的湯類，像蘿蔔湯、冬瓜湯，都很不錯。

　3. 多攝入維生素B6

　有研究表明，維生素B6能夠緩解孕吐。你可以增加一些富含維生素B6的食物，比如雞胸肉、魚、堅果、香蕉和全穀物等等。這些食物不僅能幫助你緩解噁心，也有助於提供胎兒成長所需的營養。

　4. 小心選擇富含鐵的食物

　懷孕後，身體對鐵的需求量增加，而鐵又是促進食慾的重要元素。可以適量食用紅肉、菠菜、豆製品等。尤其是紅肉，除了鐵含量高，肉質也較為鮮嫩，更容易下嚥。

　5. 加入一些酸味食物

　很多準媽媽懷孕初期都愛吃酸味的食物，比如檸檬、橙子、酸奶等，能夠幫助刺激食慾。你可以試着喝一些自制的水果酸奶，既清爽又有營養，絕對會讓你覺得胃口大開。

　6. 注意少吃高油膩的食物

　雖然懷孕期間很多人會有“吃兩個人的”的想法，但高油膩的食物，多數會讓人感到不適。而且這些食物可能會增加孕期的體重負擔，不利於健康。所以，儘量少吃油炸、重口味的東西，選一些蒸、煮、烤的健康烹飪方式來保持飲食清淡。

　二、懷孕胃口不好就不能吃喜歡的食物了嗎?

　懷孕期間，食慾不振並不意味着你要放棄自己喜歡的食物。記得適量照顧自己的口味，比如你喜歡的零食或者甜品，適當享用一下也是可以的。找到自己能夠接受的美食，能夠帶來心理上的滿足感。

　不要忽視餐飲環境的重要性。儘量在温馨舒適的環境中用餐，可以創造出更好的食慾。試着和伴侶或朋友一起吃飯，聊天、分享，讓用餐變得更加愉快。